Warmte-update: zo bereiden we ons voor op zondag
Pff, wat is het warm hè!? Terwijl de mussen van het dak vallen, zijn wij druk bezig met de laatste loodjes voor de Triathlon Utrecht op zondag. Daarbij houden we de weersvoorspellingen extra goed in de gaten. We houden rekening met elk scenario, en nemen in overleg met de Nederlandse Triathlonbond alle maatregelen die nodig zijn om een mooie en vooral veilige wedstrijd te organiseren voor alle deelnemers, toeschouwers en vrijwilligers.
Zo zorgen we bijvoorbeeld voor extra waterpunten en schaduwrijke plekken. Ondanks dat kan het nodig zijn om het looponderdeel in te korten. Dat doen we uiteraard liever niet, maar we willen vooral dat iedereen gezond en wel over de finish komt en onze unieke medaille in ontvangst kan nemen. We houden jullie op de hoogte. En ondertussen: doe rustig aan en drink voldoende!
Watertemperatuur en wetsuit
De watertemperatuur in het Strijkviertel wordt zondagochtend vroeg officieel gemeten door de Nederlandse Triathlonbond. Daarna communiceren wij direct het besluit via onze socials en op het wedstrijdterrein.
De regels zijn als volgt:
- Onder 16°C: wetsuit verplicht
- 16°C tot 22°C: wetsuit toegestaan
- 22°C of hoger: wetsuit verboden
Houd er rekening mee dat de kans groot is dat het een non-wetsuit swim wordt, gezien de verwachte temperaturen. Zorg dat je je zwemkleding hierop hebt afgestemd en eventueel alvast een training hebt gedaan zonder wetsuit.
Tips voor sporten in de hitte
De GGD raadt extra voorzorgsmaatregelen aan als het warmer is dan 25°C. Hieronder de belangrijkste tips:
Wees voorbereid
- Smeer je in met zonnebrandcrème van minimaal factor 30
- Draag een lichte pet en zonnebril, en kies voor lichte, ventilerende en zweetafvoerende sportkleding
- Heb altijd water bij je
- Gebruik medicijnen? Sommige middelen hebben invloed op lichaamstemperatuur of vochtafvoer. Houd daar rekening mee.
Drink voldoende
- Drink voor, tijdens én na de wedstrijd
- Circa een liter water per uur is een goede richtlijn
- Wissel water af met een isotone sportdrank bij langdurig sporten
- Kijk naar de kleur van je urine: donkere urine? Drink meer!
- Neem voldoende rust- en drinkpauzes
Sport slim
- Bouw rustig op en forceer niets
- Sport minder intensief dan normaal als het erg warm is
- Dit is misschien niet het moment voor een PR, maar wel om te genieten en gezond over de finish te komen
Herken een hitteberoerte
Wees alert op klachten bij jezelf én anderen. Ernstige symptomen van een (aankomende) hitteberoerte zijn:
- Verwardheid, sufheid of coördinatieverlies
- Bewustzijnsverlies
- Geen zweet meer terwijl je het erg warm hebt
- Bleke of rood aangelopen huid
Vermoed je een hitteberoerte? Bel direct 112 en koel actief. Bedek het hele lichaam met in (ijs)water gedrenkte handdoeken en wissel die elke twee minuten. Meld het ook direct bij onze EHBO op het wedstrijdterrein.
Voel je je eerder al niet goed, meld je dan bij een vrijwilliger of de EHBO. Onze mensen staan verspreid over het gehele parcours.
Op de dag zelf
- Kom uitgerust aan de start
- Koel af na de finish, zoek de schaduw op en drink goed door
Wat doet de organisatie?
Wij zijn er klaar voor om iedereen veilig over de finish te loodsen:
- Extra waterpunten op het loop- en fietsparcours
- Schaduwrijke rust- en afkoelplekken op het wedstrijdterrein
- Voldoende EHBO-personeel aanwezig op strategische locaties
- Nauw overleg met de Nederlandse Triathlonbond over eventuele aanpassingen aan het programma
We blijven de weersvoorspellingen volgen en communiceren tijdig als er aanpassingen nodig zijn. Houd onze socials in de gaten voor de laatste updates.
Meer weten? Bekijk de volledige infographic van de GGD: Tips bij hitte - Sport ‘cool’ op warme dagen
Tot zondag!
Organisatie Triathlon Utrecht